Tomat nan bwat

• Mwatye tas tomat nan bwat bay 20 pousan nan valè Vitamin C rekòmande chak jou.

• Li se prèske 60 pousan pi chè pou jwenn fib dyetetik nan tomat fre ak nan menm pòsyon nan tomat nan bwat. Non sèlman se pri a nan tomat nan bwat pi ba pase fre pou menm gwosè pòsyon, men tomat fre pran plis tan pou prepare, ajoute nan pri total de fre.

• Tomat gen likopèn, yon karotenoid enpòtan, ki ka ede pwoteje kont kansè pwostat ak maladi kè.

• Mwatye tas tomat nan bwat bay 11.8 miligram likopèn konpare ak jis 3.7 miligram yo te jwenn nan yon mwayen tomat fre, ki pa kwit.

Konsèy rapid pou itilize tomat nan bwat:

• Sèvi ak cilantro-arom nan bwat, tomat koupe pou yon salsa rapid, oswa itilize yo kòm yon topping sou yon pòmdetè kwit.

• Gou plenn tomat nan bwat koupe ak yon ti kras nan kimen tè ​​epi sèvi cho kòm yon sòs pou poul oswa pwason.

• Bay soup legim pi renmen ou yon kout pwen nitrisyonèl lè w ajoute nenpòt kalite tomat nan bwat pi renmen ou.

• Top nacho oswa tako ak tomat koupe nan bwat ki chaje ak chili vèt pou ajoute gou, nitrisyon epi pou fè pou evite koupe.